San je često zanemaren, a ipak ključan za fizičko i mentalno zdravlje. Kvalitetan san ima brojne koristi, od regeneracije tijela do poboljšanja raspoloženja i mentalne jasnoće. Tijekom noći tijelo se obnavlja i obavlja važne procese poput popravka stanica, smanjenja upala i jačanja imunološkog sustava.
Pokušajte osigurati 7-8 sati sna svake noći. Neki ljudi smatraju da im je dovoljno manje sna, ali kvalitetan san je ono što je zaista bitno. Redovito buđenje u isto vrijeme također je korisno za vašu unutarnju biološku satnicu, čime pomažete tijelu da bude usklađeno s prirodnim ciklusima.
Prije nego što zaspete, stvorite umirujuću rutinu. Smanjite izloženost plavom svjetlu s ekrana mobilnih telefona i računala, čitajte knjigu ili slušajte umirujuću glazbu. Isto tako, osigurajte da je prostor u kojem spavate ugodno hladan, tamni i tih, kako biste poboljšali kvalitetu sna.
Nedostatak sna može negativno utjecati na vaše zdravlje, povećavajući rizik od problema poput povišenog krvnog tlaka, oslabljenog imuniteta i povećane težine. Stoga je važno da san postane prioritet u vašem životu kako biste osigurali dugoročno zdravlje.